Entwickle ein entspanntes & selbstbestimmtes Essverhalten
Ernährungspsychologische Beratung & Coaching - jenseits von Diäten und Essensplänen
Du weißt theoretisch genau, was „gesund“ wäre. Und trotzdem schaffst du es nicht das umzusetzen. Essen fühlt sich anstrengend oder belastend an und ist oft mit Schuldgefühlen verbunden. Dann bist du hier richtig.
Entwickle ein entspanntes & selbstbestimmtes Essverhalten
Ernährungspsychologische Beratung - jenseits von Diäten & Essensplänen
Du weißt theoretisch genau, was „gesund“ wäre. Und trotzdem schaffst du es nicht das umzusetzen. Essen fühlt sich anstrengend oder belastend an und ist oft mit Schuldgefühlen verbunden. Dann bist du hier richtig.
Kommt dir das bekannt vor?
Essen ist ständig im Kopf
Zwischen Kontrolle & Kontrollverlust
Stress-Essen & Emotionales Essen
Schon vieles versucht
Kommt dir das bekannt vor?
Essen ist ständig im Kopf
Zwischen Kontrolle & Kontrollverlust
Essen als Reaktion
Schon vieles versucht
Du hast schon mehrere Versuche hinter dir endlich langfristig deine Ernährung umzustellen und abzunehmen?
Du willst es endlich schaffen weniger Zucker zu essen und von Süßigkeiten oder Chips loskommen?
Warum sich Essen oft nicht verändern lässt – obwohl du es wirklich willst
Essen ist selten eine Frage von Wissen, Disziplin oder Motivation.
Meistens geht es um Stress, Gefühle, Gewohnheiten – und um den Versuch, im Alltag irgendwie zurechtzukommen.
Genau deshalb greifen klassische Lösungen oft zu kurz.
Deine alten Gewohnheiten funken dir immer wieder dazwischen?
Am Anfang bist du motiviert, aber Deine Motivation nimmt mit der Zeit ab?
Dann bist du frustriert und enttäuscht von dir selbst?
Essen ist kein Zufall
Daher hilft nicht noch MEHR Kontrolle – sondern Veränderung der Ursachen, die hinter deinem Essverhalten stecken:
Essen als Hilfe beim Abschalten
Essen um Stress zu regulieren
Essen gegen Einsamkeit
Essen um Gefühle auszuahlten
Essen gegen Erschöpfung
Essen als Lösung für Probleme
Wenn Essen diese (oder andere) Aufgaben übernimmt,
ist es logisch, dass reine Willenskraft nicht reicht.
Warum dieses Coaching anders ist als alles, was du bisher kennst:
Wir arbeiten an den Ursachen, nicht an den Symptomen
Verstehen statt bewerten
Wir schauen gemeinsam, wann und warum es für dich schwierig wird – und genauso darauf, was bereits gut funktioniert.
Ursachen erkennen
Nicht Disziplin oder Wissen sind das Problem.
Wir finden heraus, welche psychologischen Muster hinter deinem Essverhalten stehen.
Ursachen verändern
Mit individuellen psychologischen Methoden & Techniken, verändern wir deine psychologischen Muster – Schritt für Schritt bis du dich mit deinem Essverhalten wohl fühlst.
Wie du erkennst, ob du hier richtig bist
Das Coaching könnte zu dir passen, wenn …
- ... du schon vieles über Ernährung weißt, es aber trotzdem immer wieder nicht umsetzen kannst.
- ... du merkst, dass Essen bei dir mehr ist als Hunger – z. B. Stressabbau, Belohnung, Trost oder Ablenkung.
- ... du nicht noch einen neuen Plan suchst, sondern verstehen willst, warum bestimmte Situationen immer gleich ablaufen.
- ... du dich nach einem entspannteren Umgang mit Essen sehnst – auch wenn du aktuell noch abnehmen willst.
Das Coaching ist nicht das Richtige für dich, wenn…
- ... du einen fixen Ernährungsplan oder konkrete Kalorienvorgaben erwartest.
- ... du schnelle Abnehmerfolge ohne innere Auseinandersetzung suchst.
- ... du im Moment eigentlich gar nichts verändern möchtest.
- ... du glaubst, dass dein Problem ausschließlich fehlende Disziplin ist.
Wenn du dich bei einem oder mehreren der oberen Punkten wiederfindest ,
dann ist das ein gutes Zeichen – und ein kostenloses Erstgespräch kann ein erster, unverbindlicher Schritt sein.
Bist du hier richtig?
Das Coaching könnte zu dir passen, wenn …
- ... du schon vieles über Ernährung weißt, es aber trotzdem immer wieder nicht umsetzen kannst.
- ... du merkst, dass Essen bei dir mehr ist als Hunger – z. B. Stressabbau, Belohnung, Trost oder Ablenkung.
- ... du nicht noch einen neuen Plan suchst, sondern verstehen willst, warum bestimmte Situationen immer gleich ablaufen.
- ... du dich nach einem entspannteren Umgang mit Essen sehnst – auch wenn du aktuell noch abnehmen willst.
Das Coaching ist nicht das Richtige für dich, wenn…
- ... du einen fixen Ernährungsplan oder konkrete Kalorienvorgaben erwartest.
- ... du schnelle Abnehmerfolge ohne innere Auseinandersetzung suchst.
- ... du im Moment eigentlich gar nichts verändern möchtest.
- ... du glaubst, dass dein Problem ausschließlich fehlende Disziplin ist.
Wenn du dich bei den oberen Punkten wiederfindest ,
dann ist das ein gutes Zeichen – und ein kostenloses Erstgespräch kann ein erster, unverbindlicher Schritt sein.
Ernährungsgewohnheiten können hartnäckig sein. Vor allem deshalb, weil psychologische und biologische Faktoren dabei ganz eng zusammenspielen. Wenn du nicht beides gleichzeitig berücksichtigst, ist dein Vorhaben oft zum Scheitern verurteilt…
Mit psychologischem Coaching helfe ich dir langfristig erfolgreich zu sein!
Wer ich bin und wie ich dich begleite
Ich bin Mag. Julia Nittmann und beschäftige mich als Ernährungspsychologin seit über 10 Jahren mit der Veränderung von „suchtartigem“, unentspanntem und emotionalem Essverhalten. Nach meinem Psychologiestudium habe ich viele Jahre im Faustformel System von Sasha Walleczek online Ernährungsprogramme mitentwickelt und schließlich 2020 Lach Mahl gegründet, um Menschen individuell und persönlich auf ihrem Weg zu begleiten.
Im Coaching geht es nicht darum, dich zu kontrollieren oder zu optimieren. Und auch nicht darum, noch „disziplinierter“ zu werden.
Stattdessen geht es darum zu verstehen, warum bestimmte Muster immer wieder auftauchen
– und diese Muster dann mit effektiven psychologischen Methoden und Techniken zu verändern.
Das Coaching kann dabei online über Zoom oder vor Ort in meiner Praxis stattfinden – ganz wie es für dich passt.
Du willst mehr wissen? Hier findest du noch mehr Infos über Ernährungspsychologie, meine Philosophie und meine Geschichte.
Was mir in meiner Arbeit mit dir wichtig ist
Wir sind ein Team auf Augenhöhe
Du bist weder zu schwach noch zu undiszipliniert, du brauchst nur die richtigen Methoden.
Du darfst und sollst alles wissen, was ich weiß.
Warum ist psychologische Beratung bei der Ernährungsumstellung hilfreich?
9 psychologische Gründe, warum deine Ernährungsumstellung bisher nicht geklappt hat
1.
Individuelle Persönlichkeitsfaktoren
Wir Menschen unterscheiden uns in vielerlei Hinsicht. Manche Menschen lieben genaue Vorgaben und Pläne, manche werden dadurch zu „Rebellen“ […]
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2.
Funktion des Essens
Essen ist für die meisten von uns nicht nur dazu da, um unseren Hunger zu stillen, sondern erfüllt auch andere Funktionen: Essen ist Belohnung, Seelentröster, Freunde-Ersatz, Entspannungstrainer, Langeweile-Bekämpfer, etc. […]
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3.
Alte, emotionale Belastungen
Viele von uns haben in ihrem Leben (vor allem in der Kindheit) Situationen erlebt, in denen wir von negativen Gefühlen überwältigt wurden und in denen wir noch nicht gelernt haben, wie wir damit umgehen. Obwohl du jetzt […]
Weiter lesen…
4.
Emotionsregulation
Essen – vor allem Süßigkeiten – machen gute Gefühle. Wenn du Stress, Frust, Traurigkeit und andere negative Gefühle erlebst, passiert es daher schnell, dass du sie mit Essen „ruhig stellst“. Es gibt aber viele psychologische Methoden, […]
Weiter lesen…
5.
Negative Glaubenssätze
Glaubenssätze hast du zu allem, was in deinem Leben Bedeutung hat. Du hast sie im Laufe deines Lebens von deinen Eltern oder anderen wichtigen Menschen in deinem Leben gelernt und übernommen oder selbst aus bestimmten Erlebnissen gebildet. Viele von ihnen […]
Weiter lesen…
6.
Individuelle Anpassung an deinen Alltag
Dein Alltag ist so individuell wie dein Fingerabdruck, deshalb sind die meisten vorgegebenen Ernährungspläne nicht dauerhaft umsetzbar. Je nachdem, wann du wie viel Zeit zur Verfügung hast wo du isst und mit wem du isst, […]
Weiter lesen…
7.
Geringe Selbstwirksamkeits-erwartung
Selbstwirksamkeits… WAS? Das ist der psychologische Ausdruck dafür, dass du an dich und deine Fähigkeiten glaubst. Also in dem Fall, dass du daran glaubst, dass du es schaffen kannst, deine Ernährung umzustellen. […]
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8.
Prinzipien der Gewohnheitsänderung
Unser Gehirn liebt Muster und Routinen. Am liebsten wäre es ihm, wenn jeden Tag alles gleich ablaufen könnte, denn dann kann es auf Autopilot schalten und spart Energie. Wenn du […]
Weiter lesen..
9.
Zu wenig positive Emotionen
Essen führt dazu, dass drogenähnliche Substanzen (das sog. Dopamin) in unserem Gehirn ausgeschüttet werden, die uns ein bisschen „high“ machen. Das ist ein äußerst sinnvoller Trick unseres Körpers der uns im Laufe der Evolution […]
Weiter lesen…
Wenn du langfristig erfolgreich sein möchtest, dann müssen wir DEINE persönlichen Gründe finden, warum es bei DIR bisher nicht geklappt hat! Ich coache dich bei deiner Ernährungsumstellung und helfe dir mit psychologischen Tricks diese Gründe aufzulösen.
Was mir in meiner Arbeit mit dir wichtig ist
Wir sind ein Team auf Augenhöhe
Du bist weder zu schwach noch zu undiszipliniert, du brauchst nur die richtigen Methoden.
Du darfst und sollst alles wissen, was ich weiß.
Bereit dein Leben zum Strahlen zu bringen?
1. Vereinbare ein kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch
Buche über meinen Kalender (siehe weiter unten) einen Termin für ein 30-minütiges kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch (online über Zoom). Im Gespräch können wir gemeinsam herausfinden, wo und wie du am besten ansetzen kannst, um ein selbstbestimmtes und entspanntes Essverhalten zu erreichen.
2. Fülle mir einen Fragebogen aus
Ich schicke dir nach deiner Buchung einen Online-Fragebogen zu, den du bitte ausfüllst. So kann ich mich optimal auf unser Gespräch vorbereiten und gezielt auf deine persönlichen Herausforderungen und Probleme eingehen.
3. Los geht's!
Im Gespräch können wir feststellen, ob die Chemie stimmt und auf welche Art und Weise ich dir am besten helfen kann. Wir entscheiden, ob das Coaching online oder live in meiner Praxis in Wien stattfinden soll. Und wenn das für uns beide passt, geht es auch schon los!
Kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch vereinbaren
Derzeit bin ich ausgebucht und kann daher leider keine Erstgesprächstermine vergeben. Du kannst mir aber gerne ein Mail an julia@lachmahl.at schicken, dann melde ich mich bei dir sobald ein Platz frei wird.
Kostenfreies und unverbindliches Erstgespräch vereinbaren
Aktuell sind 2 Plätze im Coaching frei. Buch dir über den Kalender gleich deinen Termin!
(Sollte der Kalender nicht angezeigt werden, klicke hier *klick*)
Lass uns gemeinsam einen Weg ausprobieren, den du bisher noch nicht gegangen bist, damit ....
… du nicht weiterhin immer wieder in alte Verhaltensmuster fällst und frustriert aufgibst.
… du dich nicht weiterhin unwohl in deiner Haut fühlst.
… du nicht Gefahr läufst gesundheitliche Probleme zu entwickeln, die mit Übergewicht in Zusammenhang stehen
Gemeinsam erreichen wir ...
… dass du dich wieder wohl in deinem Körper fühlst und dir keine Sorgen mehr um dein Gewicht machen musst.
… du strahlend durchs Leben gehst und voller Lebensfreude bist und du in stressigen und emotional anstrengenden Phasen nicht mehr Essen und Süßigkeiten brauchst, um dich wohl zu fühlen.
… dass du Zeit und Kopf frei hast für die wirklich wichtigen Dinge im Leben und sich deine Gedanken nicht mehr ständig ums Essen drehen.
… dass du die Sicherheit und Strategien hast, wie du mit den Situationen umgehst, die bisher immer dazu geführt haben, dass du das Handtuch geworfen hast.
… dass du zu den wenigen Menschen gehörst, die ihre Gesundheit aktiv in die Hand nehmen und sich um ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden kümmern.
Gemeinsam erreichen wir ...
… dass du dich wieder wohl in deinem Körper fühlst und dir keine Sorgen mehr um dein Gewicht machen musst.
… du strahlend durchs Leben gehst und voller Lebensfreude bist und du in stressigen und emotional anstrengenden Phasen nicht mehr Essen und Süßigkeiten brauchst, um dich wohl zu fühlen.
… dass du Zeit und Kopf frei hast für die wirklich wichtigen Dinge im Leben und sich deine Gedanken nicht mehr ständig ums Essen drehen.
… dass du die Sicherheit und Strategien hast, wie du mit den Situationen umgehst, die bisher immer dazu geführt haben, dass du das Handtuch geworfen hast.
… dass du zu den wenigen Menschen gehörst, die ihre Gesundheit aktiv in die Hand nehmen und sich um ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden kümmern.
